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貧血に効く食べ物!チョコレートやコンビニでも買えるものは?

      2016/06/16


突然くら~っとくることがある・いつも身体が疲れやすく元気が出ない。これら症状はもしかしたら貧血が原因かもしれません。特に女性には貧血気味の人が多く、常に体調が優れず思い通りに身体が動かないこともあると思います。

貧血の症状を少しでも軽くして毎日楽しく過ごしたいですよね。

そこで今日は、貧血に効く食べ物を中心にお伝えします。チョコレートやコンビニでもすぐに買える手軽なものをご紹介していきますね。

貧血の原因

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貧血の原因の多くは鉄分不足によるものです。特に女性は、毎月訪れる生理や、妊娠出産等で多くの鉄分が排出されやすいため、どうしても鉄分不足になりがち。ですから貧血に悩む女性は多くいるんですね。

この他にも偏った食生活や無理なダイエットでも貧血は引き起こされます。食べ物、食べ方は貧血にとってとても重要ということがわかります。

貧血の原因の詳しい情報はこちらにも記載しています。→ 貧血の原因!女性に多い理由とストレスとの関係

貧血に効く食べ物

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鉄分の一日の摂取量は、成人男性10ミリグラム、成人女性12ミリグラムが目安と言われています。

鉄分が多く含まれる食材は、

  • レバー
  • ひじき
  • きくらげ
  • 胡麻
  • パセリ

といったものが代表的です。 また、鉄の吸収を良くするためには、他の栄養素も一緒に摂ることが重要。 ビタミンB2やB6、マグネシウムやたんぱく質も同時に摂取することで鉄の吸収を助けてくれます。

チョコレートなど、コンビニですぐに買えるものは?

チョコレートやココアにも鉄分は多く含まれています。

チョコやココアの原料となるカカオ豆には鉄分のほか、たんぱく質やミネラル、ビタミンといった栄養素が豊富です。 生理前に無性にチョコレートが食べたくなるときはありませんか?それはきっと身体がチョコレートを摂ることで鉄分を摂取しようとしているためです。

でも、市販のチョコは砂糖もたっぷり。カロリーも高いので食べ過ぎは禁物。また、食べるなら砂糖の少ないものを選ぶといいでしょう。 コンビニでもチョコレートはたくさん売っていますので、貧血気味だなと感じたら手に取ってみましょう。

この他、コンビニで買える鉄分を多く含むものでは、干しブドウやポップコーンがおすすめです。 あとはナッツ類にも鉄分が多く含まれていますので、おつまみコーナーを探してみて下さい。

お惣菜では、レバーのおつまみなんかは最適です。この他、ほうれん草や卵のお惣菜があればこちらも鉄分不足にいいとされています。

最後に

貧血に効く食べ物についてご紹介しました。こうした食材を多く摂っても解消されない場合はサプリメントもおすすめです。また、食べ物自体は薬ではありませので、あまりにもひどい貧血がある場合はすぐにお医者さんに処方してもらうようにしましょう。

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