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便秘解消法!すぐ効く食べ物や体操ってある?

      2016/06/16


便秘が続くと本当に辛いですよね~。何よりスッキリしないし、身体も重く疲れやすかったりしませんか?

そんなときは、便秘に効く食べ物や体操をしてみることをおすすめします。放っておくと慢性化してさらに出にくくなりますし、新陳代謝が悪くなり、肌あれや抜け毛など美容面でも心配なことが。

そうならないうちに、早めの対処をしましょう!

簡単にできる便秘解消法を、すぐに効く食べ物や体操を中心にお伝えしていきますね。

便秘の原因をつかもう

便秘は様々な原因があります。

  • ストレス
  • 筋力が弱い
  • ホルモンバランスの影響
  • 食べ物の偏食や過剰なダイエット

などなど。まずは自分の便秘のタイプがどんなものかを把握することが大切になってきます。そして、意識して生活習慣を変えていくことで便秘の解消につながりますので、自分がどのタイプなのかをしっかり把握しておきましょう。

便秘解消法!食べ物編

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便秘解消に即効で効く食べ物をご紹介します。便秘解消の食材選びのポイントは「食物繊維」。これを多く含んだ食材が便秘に効くと言われています。

さつまいも

さつまいもは便秘解消の代表的な食べ物ですね。さつまいもには食物繊維がたっぷり。そんなさつまいもを食べることで、食物繊維が体内の水分を吸い込んで便が柔らかくなって出やすくなります。 また、腸内の善玉菌の動きを良くし、腸内環境を整えてくれます。 焼き芋を食べるとおならが良く出ると言われていますよね。このようにさつまいもは腸の動きを元気にしてくれるのです。

りんご

りんごも便秘解消に役立つ救世主!まずりんごに含まれる果糖が腸内の便を柔らかくして排出させやすくしてくれます。 さらに食物繊維もたっぷりなので腸の動きを活発にしてくれ、便秘を解消してくれます。 朝食に毎日食べることで便秘知らずになったという人も。

大根

これまた食物繊維たっぷりの食べ物です。 さらに大根にはアミラーゼといわれる酵素が豊富。このアミラーゼは腸内環境を整えてくれる作用があります。 ただしこれは生の大根に限ります。(加熱するとアミラーゼが減ってしまいます)大根おろしや大根サラダなどを積極的に取るといいでしょう。

便秘解消法!体操編

次に便秘に効く体操をご紹介します。 やり方は以下のとおり。

  1. ベッドや床の上にうつ伏せになります
  2. 両手は肘を立て、顔の前で手を合わせます
  3. 両足は開いて膝を曲げ、足の裏を合わせます
  4. お尻を前後、左右にゆらゆらと揺らします
  5. 次に、両足を右側に倒します。顔は床に付けた状態にします
  6. そして同じようにお尻を前後左右に揺らします
  7. 反対側も同様に行います。

全部で1分程度。寝る前やテレビを観ながらでも簡単に行うことが出来ます。 お腹が刺激され、ウェストの引き締めにも効果があります。

詳しいやり方は以下の動画を参考にして下さい。

最後に

便秘解消に役立つ食べ物や体操をご紹介しました。

頑固な便秘に悩む方は多いと思いますが、ちょっとしたことでスルッと出ることもあります。まずはリラックスして、食べ物や簡単な運動を少し気を付ける生活を心がけてみましょう。

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